Cum sa nu te ingrasi prea tare in sarcina

in-sarcinaVrem nu vrem, in sarcina parca fiecare dintre noi are tendinta de a manca mai mult, “de a manca pentru doi”. Adevarul este ca e foarte important sa controlezi numarul de kilograme pe care il acumulezi in sarcina, pentru a nu iti fii prea greu sa le dai jos, dupa nastere. In sarcina, stim cu totii ca corpul unei femei este suprasolicitat, asadar orice kilogram in plus se va simti destul de tare. Ajunge sa discutam doar despre coloana mamei care trebuie sa se obisnuiasca cu un nou centru de greutate, si cu cat greutatea e mai mare, cu atat e mai dificil de suportat pana la sfarsit.

Asadar, cred ca este important sa stim ce si cum sa mancam in sarcina pentru a fi niste mamici sanatoase, care sa se poata bucura la maxim de aceasta perioada! In sarcina, trebuie sa monitorizam destul de bine ce mancam. Sarcina este o perioada deosebita, perioada care insa unora le da mereu senzatia ca au nevoie de a rontai cate ceva. Asadar, daca si tu treci prin aceasta etapa, este foarte bine sa ai langa tine produse natural, sanatoase: fructe, legume, biscuiti din ovaz! O mamica are nevoie de alimente sanatoase, care sa ii dea un plus de energie, bogate in fibre si nutrienti de care si bebelusul are nevoie! Chiar daca uneori este destul de greu, in sarcina este foarte bine sa fim cumpatate” decat sa mancam o multime de dulciuri, mai bine sa mancam o multime de fructe si legume, si sunt sigura ca atat noi, cat si bebelusul, ne vom simti mult mai bine. In sarcina este important unde si cu cine mananci. Studiile arata ca atunci cand suntem in compania altor oameni, mamicile tind sa manance mai mult. Acest lucru se intampla oricui, in momentul in care stam la povesti de multe ori mancam fara sa ne dam seama ca nu avem nevoie de alimentele respective. La o femeie insarcinata, acest aspect este si mai accentuat. Atentia asadar unde si cat mananci! Pentru femeile pofticioase, care mananca destul de mult in general, sarcina este intr-adevar o mare provocare. Chiar daca eu nu cred in existent “poftelor” in sarcina, pentru aceasta categorie de femei lucrurile sunt putin mai complicate. Tocmai din acest motiv, ele chiar ar trebui sa se controleze in legatura cu ce si cat mananca. In sarcina, specialistii ne spun ca este foarte indicat sa mancam mai des, dar mai putin. Daca mananci mai des, nu este foarte indicat sa mananci o cantitate mare de mancare.Continue reading

Arsurile stomacale din timpul sarcinii

arsurile-stomacaleArsurile stomacale sunt foarte intalnite la femeile insarcinate. Stim cu toate ca in timpul sarcinii au loc foarte multe transformari si pentru a le depasi cu bine, cred ca este indicat sa fim cat mai bine informate. Stiu ca nu va vine sa credeti ca in acest secol al tehnologiei exista femei care duc lipsa de foarte multe informatii, dar asa este! Fie din lipsa de interes, fie din lipsa de timp, multe dintre noi avem de invatat o multime de lucruri noi!

Cum putem preveni arsurile stomacale care vrand nevrand, isi face aparitia in timpul sarcinii? Specialistii ne spun ca este indicat sa mancam mai des, dar cate putina cantitate. Pe masura ce sarcina inainteaza, stomacul are din ce in ce mai putin loc si kilogramele pe care acumulam ingreuneaza si ele activitatea stomacului. Din aceasta cauza, apar de multe ori arsurile stomacale. Ce trebuie sa facem in sarcina? Sa mancam putin, dar des! Nu cred ca este un sfat de care sa nu tinem cont, daca acest lucru ne va ajuta in a preveni pe cat posibil arsurile stomacale. Pentru a evita arsurile stomacale, este de asemenea indicat sa cunoastem alimentele si produsele care ar putea accelera aceste arsuri. Ce nu este bine sa mancam in timpul sarcinii? Specialistii ne pun ca ar fi indicat sa evitam citricele, mancarurile grase, prajejile, rosiile, ciocolata, mancarea picante, bauturile carbogazoase si cafeaua. Daca vrem sa ne simtim bine in timpul sarcinii, cred ca am putea face un effort in a evita consumul acestor alimente. Tot specialistii spun ca pentru a evita arsurile stomacale, este indicat sa consumam cat mai multe lichide. In perioada sarcinii, un milkshake va fi mult mai bine digerat, decat daca am consuma lapte si banana, separat. In momentul in care mancam alimente solide, trebuie sa le mestecam foarte bine, tocmai pentru a usura activitatea pe care o are stomacul nostru. Specialistii ne spun ca seara si noaptea, arsurile stomacale sunt cele mai dureroase si cele mai puternice. Ce trebuie sa facem in acest sens? Este foarte simplu: nu trebuie sa mancam seara. Cel mai indicat este ca ultima masa sa fie cu cel putin 3 ore inainte de somn, si aceasta regula se aplica oricarei persoane. Daca vrei sa ai sun somn linistit, nu este deloc indicat sa te culci cu stomacul plin. Un aspect interesant in ceea ce priveste arsurile stomacale este reprezentat de faptul ca daca dormi pe partea stanga, acestea nu sunt asa de intense. Nu stiu daca exista o explicatie foarte logica a acestui fapt, insa multe persoane confirma aceasta idee ca fiind foarte adevarata.Continue reading

Simptome interesante pe care le ai in sarcina

sarcinaCred ca o sarcina aduce numai bucurii. Nu stiu altii cum sunt dar eu, cum nu am copii, ma gandesc din ce in ce mai mult la acest lucru si imi doresc tot mai mult un copil. Cred ca pentru o femeie sarcina este o perioada in care tot ceea ce simti este la superlativ.

Specialistii ne spun ca exista in sarcina mai multe schimbari, insa dintre toate acestea am ales 3, pe care sa le dezvoltam astazi. Primul simptom pe care il intalnim aproape la fiecare sarcina este instinctul de cuib. Chiar daca tu ca si persoana este foarte rebela si aventuriera si oricand ai prefera o vacanta la munte, cu cortul, decat un hotel de 4 stele, in sarcina cu atat mai mult. Specialistii spun ca primele simptome isi fac aparitia aproximativ in luna a cincea, cand mama incepe sa cumpere tot feluc de hainute si obiecte pentru copil si pentru camera acestuia. Tot specialistii spun ca acest simptom poate fi declansat de faptul ca deja in aceasta perioada mama stie daca va avea fetita si baiat, si din acest motiv si-a activat “stare de cumparaturi”. Daca stam sa ne gandim bine, este cat se poate de logic. Pana acum aveai doar o sarcina, insa acum te gandesti la baiatul sau fetita ta ca la un nou membru al familie, cat se poate de real, avand in vedere ca stii daca este baiat sau fetita. Un alt simptom interesant pe care e posibil s a il “simti” in sarcian este idee de a fi mai prostuta. Si chiar daca suna destul de aiurea, uneori este cat se poate de adevarat. Nu ne mai prea concentram noi la alte lucruri decat la analizele pe care trebuie sa le facem, programarile la medic si bebele pe care cu siguranta abia astepti sa il cunosti. In ceea ce priveste locul de munca, cred ca asteptarile pe care sefii le au de la noi incep sa scada din ce in ce mai tare. Continue reading

Cu sarcina, in vacanta!

sarcinaMedicii sunt destul de sceptici in ceea ce priveste o sarcina, si o vacanta. Specialistii spun ca primele trei luni de sarcina sunt esentiale pentru dezvoltarea copilului si de aceea, ar fi bine sa fie evitat concediul, in aceasta perioada. La fel de importanta este si ultima luna de sarcina care ar fi bine sa te prinda acasa, nu?

Oricata nevoie am avea de relaxare, sarcina are prioritate si trebuie sa o tratam la modul cel mai serios. In momentul in care totusi decizi sa pleci in concediu, trebuie sa te informezi foarte bine cu privire la conditiile care exista acolo, la vaccinurile pe care ar fi foarte bine sa le faci, atat pentru sanatatea ta, cat si pentru sanatatea copilului. Daca iubesti marea, atunci cand discutam si despre o sarcina, trebuie sa eviti soarele, pe cat posibil. In acelasi timp, daca iubesti muntele si chiar daca ai o sarcina vrei sa pleci intr-un astfel de concediu, incearca sa nu urci la altitudini foarte mari, incearca sa patrezi niste limite. Schimbarile de presiune pot fi periculoase atat pentru tine cat si pentru bebe. In principiu, un zbor nu ar trebui sa ridice problem, chiar daca ai o sarcina. Exceptand primele trei luni si ultima din cele 9 luni de sarcina, poti sa zbori linistita cu avionul. Oricum, pentru siguranta ta, cel mai bine este sa consulti medical ginecolog sis a asculti de sfaturile pe care el ti le va da. Daca alegi o calatori cu avionul, in sarcina, trebuie sa stii ca este indicat sa te ridici cate putin, din jumatate in jumatate de ora. Trebuie sa fii atenta, sa stai cat mai comod si de asemenea, este foate important sa bei multe lichide. Pentru o femeie care are o sarcina, asigurarea este foarte importanta, deci in nici un caz sa nu o uitati acasa! Daca oricine este expus la diferite situatii, cu atat mai mult o femeie insarcinata! Daca sarcina este foarte inaintata si nu vrei nicidecum sa renunti la concediu, trebuie sa te gandesti foarte bine si la varianta in care e posibil sa trebuiasca sa nasti acolo. De aceea, polita de asigurare este foarte foarte importanta! Desi, cum spuneam si la inceputul articolului, daca sarcina trece deja de 8 luni, este indicat sa stai acasa, sa te relaxezi sau sa pleci in concediu undeva pe aproape. Am mai vazut eu mamici curajoase care uita de multe ori de sarcina si fac tot felul de lucruri mai nebunesti si da, poate uneori ai nevoie de asemenea situatii: atentia insa la lucrurile duse la extrema!Continue reading

Consumul de apa in sarcina

consumul-de-apa-in-sarcinaConsumul de apa in sarcina este foarte important. Daca tot suntem in plina vara si deja ne topim de caldura, putem sa realizam cat de importanta este apa pentru noi. Cu atat mai mult, consumul de apa in sarcina are un rol si mai important, atat pentur mama, cat si pentur bebelus.

O femeie insarcinata consuma un numar mai mare de calorii, si in acelasi timp, produce o cantitate mult mai mare de sange. Si din acest motiv, consumul de apa in sarcina trebuie sa reprezinte o prioritate pentru toate mamicile. In timpul sarcinii apar, fara sa vrem, o multime de disconforturi si apa, acest ingredient miraculos, ne poate ajuta sa le ocolim, sau cel putin sa le diminuam. Chiar daca pare ilogic ceea ce urmeaza sa spun, specialistii conforma ca acest aspect este adevarat: cu cat consumul de apa in sarcina este mai mare, cu atat mama va retine mai putina apa in corpul ei. Care este consumul de apa in sarcina, pe care specialistii din acest domeniu ni-l recomanda? O femeie insarcinata ar trebui sa bea intre 8 si 12 pahare de apa pe zi. Cum iti dai seama ca consumul de apa in sarcina nu este suficient? In primul rand, senzatia de sete. In momentul in care cuiva ii este sete, stie ca trebuie sa bea apa, corpul cere acest lichid. La fel se intampla si in cazul femeilor insarcinate. Consumul de apa in sarcina, daca nu este la nivelul necesar, cu siguranta mama va simti acest lucru. Un al doilea mod in care poti verifica consumul de apa in sarcina ar fi sa urmaresti culoarea pe care o are urina. Nu trebuie sa stam toata ziua buna ziua la baie, insa din cand in cand este indicat sa urmarim si culoarea acesteia, pentru a ne asigura ca totul este in ordine. In momentul in care urina este de culoare galben inchis, atunci consumul de apa in timpul sarcinii nu este suficient. Trebuie sa marim cantitatea de apa, si sa urmarim in continuare cum evolueaza lucrurile. Am auzit cu siguranta ca nu este deloc indicat sa consumi lichide in timpul mesei. Si atunci cand vorbim despre consumul de apa in sarcina, lucrurile stau exact la fel. Nu este deloc indicat pentru o femeie insarcinata sa cunsume apa in timp ce mananca, deoarece aceasta are capacitatea de a dilua alimentele. Daca alimentele sunt diluate, atunci nici cantitatea de substante nutritive nu este cea normala, cea de care are nevoie o femeie insarcinata.Continue reading

Alimente care NU trebuie consumate in timpul sarcinii

alimenteCred ca este foarte important, atunci cand o femeie este insarcinata, sa stie ce alimente trebuie sa consume si ce alimente sa nu consume. O viitoare mamica are nevoie de alimente bogate in minerale, vitamine si nutrienti, nicidecum de E-uri sau conservanti. Si este interesant sa aflam ca exista unele alimente care desi par sanatoase la prima vedere, in timpul sarcinii ar putea sa faca mai mult rau decat bine.

In primul rand, este foarte indicat sa scoatem mezelurile din meniu. Chiar daca aceste alimente sunt foarte bune cand vine vorba despre un sandvis, de exemplu, trebuie sa stim ca ele contin listeria, si anume o bacterie destul de periculoasa care contribuie la avortul spontan. Daca ti-e pofta sa mananci carne, cel mai sigur mod este sa o prepari chiar tu, si sa nu o mananci niciodata nefiarta. Cand discutam despre ce tip de alimente sa nu consumam in timpul sarcinii, trebuie sa fim foarte atente si la galbenusurile de ou. Orice fel de mancare ce contine ou crud ar trebuie evitat in aceasta perioada, incercand sa evitam pericolul contaminarii cu salmonela. Asadar, daca dorim sa ne protejam cat putem de bine, in perioada sarcinii ar fi bine sa renuntam la dressinguri, la meniuri care contin maioneza. De preferat, este ca intotdeuna oul consumat sa fie fiert. Stiu ca poate unele lucruri par exagerate, dar avand in vedere ca exista persoane care au trecut prin astfel de cazuri, cred ca putina informatie nu poate face rau nimanui. In categoria de alimente de care trebuie sa ne ferim este incadrat si laptele, lactatele. Acestea, pot fi cu adevarat daunatoare. Specialistii subliniaza importanta consumarii unui pahar de lapte pe zi, in cazul viitoarelor mame, pentru ca bebelusul sa fie ferit de osteoporoza, cand ajunge la maturitate. Deci da, este foarte important consumul de lapte, insa la fel de important este si calitatea acestuia. Laptele nepasteurizat poate contine si el o multime de bacterii care sa puna in pericol viata fatului. Chiar daca unii dintre voi ati spune ca bauturile nu intra in categoria alimentelor ci a bauturilor, trebuie sa subliniez si acest aspect. Scurt si la obiect: alcoolul nu este deloc indicat in timpul sarcinii. Daca iti doresti un copil sanatos, este important ca tu sa traiesti sanatos!Continue reading

Anemia in timpul sarcinii

anemia-in-timpul-sarciniiAnemia in timpul sarcinii este un subiect de discutie foarte des intalnit in randul mamicilor. Multi dintre noi suferim de anemie si observam cat de importanta este aceasta problema pentru sanatate. Cu atat mai mult cand vine vorba despre o femeie insarcinata.

Anemia in timpul sarcinii este o afectiune care poate avea urmari atat asupra mamei cat si asupra fatului, si tocmai din acest motiv trebuie sa i se acorde importanta cuvenita. Carenta de fier, prin care se manifesta de fapt anemia in timpul sarcinii, are nevoie de solutii rapide. Pana la urma, ce este anemia? Stim cu totii ca anemia este de fapt o lipsa a celulelor rosii din sange. Anemia din timpul sarcinii, ca si oricare alt tip de anemie, poate cauza o severa lipsa de oxigen, daca nu este tratata la timp, si mergand mai departe, cu siguranta cauzeaza o stare de oboseala neobisnuita. De aceea este bine sa stim ca in cazul in care aceste simptome exista, daca suferi de anemie in timpul sarcinii, este bine sa stii ca ai nevoie de vitamin B12, fier si acid folic. In momentul in care stim de ce avem nevoie atunci cand suferim de anemie in timpul sarcinii, cred ca este important sa stim si care sunt cauzele acestei afectiuni, pentru a evita pe cat posibil probleme mai complicate. De obicei, anemia in timpul sarcinii apare din cauza cererii de fier si alte vitamine care este mult mai mare, decat intr-o alta perioada normala. In momentul in care iti dai seama ca esti insarcinata, trebuie sa incepi sa te gandesti la ceea ce mananci, si nicidecum sa nu urmezi o dieta saraca in fier. O femeie insarcinata are nevoie de foarte mult fier, in aceasta perioada. Anemia in timpul sarcinii este foarte usor de detectat. Spuneam mai sus ca unul dintre simptomele cele mai intalnite se numara oboseala, si acest lucru este valabil si in cazul femeilor insarcinate.Continue reading

Despre intarirea sistemului imunitar in timpul sarcinii

intarirea-sistemului-imunitarIntarirea sistemului imunitar este o problema care le priveste mai ales pe femeile insarcinate. Este foarte important sa avem grija de intarirea sistemului imunitar in general, insa in timpul sarcinii cu atat mai mult. Stim cu totii celebra vorba care spune “esti ceea ce mananci”, si de cele mai multe ori, aceasta se dovedeste a fi adevarata.

Bebelusul pe care tu il porti in burtica este responsabilitatea ta si de aceea este atat de important ce mananci, cat mananci, cum mananci sau cand mananci. Avand in vedere ca poate in timpul sarcinii o femeie este mai sensibila decat in general, trebuie sa aiba grija de intarirea sistemului imunitar, avand grija de sanatatea ta si a fatului. Asadar, pentru intarirea sistemului imunitar este foarte important sa se consume vitamine prenatale. Fierul, iodul, complexul de vitamine B sau acidul folic, toate acestea sunt vitamine de care o mama are nevoie. Este foarte important insa sa le iei cu prescriptia medicului, si niciodata dupa cum crezi si gandesti tu. Toate lucrurile trebuie sa aiba o limita si medicul tau poate sa iti spuna care sunt limitele tale, de ce vitamine ai cea mai mare nevoie, si bineinteles, cantitatile care sunt indicate pentru tine. Daca esti in regula ci vitaminele prenatale, pentru intarirea sistemului imunitar este foarte importanta si dieta pe care o urmezi. Multa lume crede ca daca ia o serie de vitamine, isi permite sa manance orice. Nu este deloc indicat sa mananci prea mult la fast-food ci dimpotriva, specialistii recomanda cat mai multe fructe si legume. Pe langa faptul ca acestea sunt foarte usor de digerat, iti ofera si o energie de care cu siguranta vei avea nevoie in aceasta perioada. Pentru intarirea sistemului imunitar este foarte importanta si apa. Stim cu totii ca trebuie sa consumam aproximativ 2l de apa pe zi, iar in cazul femeilor insarcinate, chiar mai mult decat atat. In sarcina nu este indicat sa faci efort fizic exagerat de mare, insa nici sa nu faci deloc. O plimbare, sau cateva exercitii de relaxare sunt mereu binevenite si cu siguranta iti vor fi de folos. Este sanatos sa faci miscare, si te ajuta si sa te simti mai bine. Continue reading

Alimente care contribuie la dezvoltarea creierului unui bebelus

alimenteStim cu totii ca atunci cand esti insarcinata, trebuie sa ai o multime de restrictii la alimente. De aceea, este foarte important sa fim familiarizati cu unele alimente care pe langa faptul ca ne ofera noua sanatate, contribuie si la dezvoltarea creierului copilului. Chiar daca uneori profitam de acest motiv si mancam o multime de alimente nesanatoase, trebuie sa stim care sunt cele mai recomandate de specialist.

Daca esti insarcinata si nu doresti sa iei vitaminele prenatale prescrise de medic, sa stii ca e posibil si acestea pot fi inlocuite cu alimente sanatoase. De ce este important zincul pentru un bebelus? Daca un bebelus se confrunta cu deficit de zinc, acesta se pare ca va avea probleme de concentrare, de atentie, de miscare, mai tarziu. Aceste mineral in gasim in alimente precum carnea de miel, carnea de homar sau carnea de curcan si sunt foarte indicate a fi consummate in timpul sarcinii. Mergand mai departe, stim cu totii ca fierul este foarte important pentru fiecare persoana in parte. In timpul unei sarcini, fierul are responsabilitatea de a transporta oxigenul catre creierul micutului. Ce se poate intampla daca fatul duce lipsa de acest mineral? Specialistii spun ca in timp, copilul ar putea avea probleme psihomotorii si din acest motiv, in timpul sarcinii, ei recomanda consumul de boabe de fasole sau carne slaba. Proteinele si aminoacidul existent in proteine contribuie foarte mult la crearea structurii creierului bebelusului. Cateva alimente care sunt recomandate a fi consumate in timpul sarcinii si care contin o multime de protein ar fi: oua, soia, peste, lapte, precum si carnea slaba. Printre aceste alimente de nepretuit care trebuie consummate intr-o astfel de etapa, se numara si lactatele. Aceasta categorie de produse e bogata in proteine, vitamina B si carbohidranti, cei din urma reprezentand adevarate surse de energie pentru creierul unui copil. Continue reading

Consumul de apa in timpul sarcinii

apaStim cu totii ca apa este esentiala pentru o viata sanatoasa. Daca orice persoana are nevoie de aproximativ 2l de apa pe zi, atunci, o femeie insarcinata, are nevoie chiar de mult mai multa apa. Din pacate insa, foarte multi dintre noi nu suntem constienti de acest lucru si desi am putea evita multe boli printr-un consum de apa normal, ne multumim sa le “caram in spate”. Apa inseamna viata!

De ce are nevoie o femeie insarcinata de mai mult apa? Raspunsul este foarte simplu: avand in vedere ca numarul de calorii pe care il consuma este mai mare si de asemenea, sangele este produs in cantitati mult mai mari, apa este esentiala in aceasta perioada a sarcinii. In procente, e bine de stitu faptul ca apa reprezinta chiar 45% din substantele nutritive de care are nevoie atat copilul, cat si organismul mamei. Apa are asadar un rol foarte important in viata unei femei insarcinate. Ea ajuta la crearea pernelor de lichid amniotic care stim cu totii, ca inconjoara fatul. Care sunt totusi beneficiile pe care consumul de apa le are asupra unei sarcini? Daca mama consuma atata apa cat este necesar intr-o astfel de etapa, atunci are sansa sa treaca mult mai usor peste multe probleme care apar, vrand nevrand, atunci cand este insarcinata: constipatia, hemoroizii, crampele uterine, arsurile la stomac si chiar si celebrele greturi de dimineata. Chiar daca pare imposibil ceea ce urmeaza sa spun, specialistii au demonstrate ca este adevarat: ei sustin ca atata timp cat o femeie insarcinata bea tot mai multa apa, ea va retine mult mai putina cantitate din acest lichid in corp, avand astfel sansa sa scape de maini sau picioare umflate. Ca sa ne incadram in limitele normale, o femeie insarcinata ar trebui sa consume intre 8 si 12 pahare pe zi, pentru a putea beneficia de toate cele amintite mai sus.Continue reading