Alimente recomandate in timpul alaptarii

alimentatieCe alimente sunt recomandate pentru a fi consumate in timpul alaptarii? Care sunt acele alimente care ne dau energie in aceasta perioada, dar sunt si sanatoase pentru copilas?

Lactatele se numara printre acele alimente care trebuie sa existe in orice dieta, in cazul mamicilor care alapteaza. Cel mai recomandat este sa consumam lactatele cu un continut scazut de grasimi, dar este esential ca ele sa existe in alimentatia noastra. Foarte multe mamici spun ca laptele matern ajunge, nu avem nevoie sa consumam alt tip de lapte pe perioada alaptarii. Sunt de acord ca laptele matern are un continu foarte mare de calciu, si copii vor avea oase puternice in trupurile lor insa si lactatele pe care noi le consumam in aceasta perioada contribuie la calitatea laptelui pe care mama il are. Laptele face parte din categoria de alimente care iti fortifica corpul, iti furnizeaza energie si te juta sa treci cu bine peste fiecare zi. Tot din categoria de alimente care trebuie consumate dupa nastere, se numara si carnea de vita. Aceasta carne este bogata in fier. Daca mama are lipsa de fier in organism, cu siguranta se va simti tot timpul slabita si obosita. Pentru a evita aceste stari, puteti incerca sa consumati din cand in cand carne de vita. Legumele sunt si ele niste alimente foarte importante in alimentatia unei mamici, in special acele alimente care sunt de culoare verde intens: fasole, mazare, linte. Trebuie sa fim insa foarte atenti la cantitatile pe care le consumam. Cel mai indicat este ca prima data cand mancam aceste alimente sa urmarim cum reactioneaza bebelusul dupa ce mananca putin lapte; exista situatii in care aceste alimente provoaca efecte negative asupra copilului. Daca bebelusul tau nu are nici o reactie negativa dupa o astfel de masa, atunci poti sa mananci linistita aceste tipuri de alimente, care cu siguranta, iti vor da energia de care ai nevoie. Daca esti o proaspata mamica, atunci trebuie sa stii ca ai nevoie de foarte multa vitamina C si in ce fel de alimente putem gasi aceasta vitamina, daca nu in portocale? Continue reading

Cateva alimente recomandate pentru mamicile aflate in perioada de alaptare

Atunci cand te afli in perioada de alaptare, trebuie sa ai mare grija la alimentele pe care le consumi deoarece acestea ar putea afecta laptele copilului. Chiar daca din pacate multe mamici incearca sa evite acest fenomen, de alaptare, rolul acestuia este cat se poate de important. Pentru binele bebelusului, dar si pentru binele mamei, alimentele consumate trebuie sa fie dintre cele mai sanatoase.
Specialistii recomanda in primul rand lactatele. Mamicile care se afla in perioada de alaptare trebuie sa aiba aceste alimente in meniul fiecrei zile. Vitamina D, vitamina B, precum si multe proteine care se gasesc in aceste produse iti pot fi de un real folos atat tie cat si micutului. Lactatele recomandate de medic sunt totusi cele care au un continut cat mai slab de grasime, pentru ca acesta sa poata imbunatatii laptele matern pe care copilul il consuma. Mergand mai departe in ceea ce priveste alimentatia mamicilor in perioada de alaptare, putem discuta si despre somon, un aliment care nu are voie sa lipseasca! Somonul este esential in aceasta perioada si foarte indicat, datorita faptului ca imbunatateste dezvoltarea sistemului nervos a bebelusului. Mai mult decat atat, efectele somonului se resimt si asupra mamei, dandu-i o stare de bine, de care cu siguranta are nevoie in aceasta perioada extenuanta si obositoare. Stim cu totii ca foarte multe mamici interactioneaza cu depresia postpartum, iar consumarea somonului in perioada de alaptare duce la scaderea riscului acestei depresii. Tot pentru aceasta perioada, medicii recomanda mamicilor consumarea legumelor. In perioada de alaptare este foarte important ca mama sa fie atenta la reactia bebelusului, dupa fiecare masa a ei. S-ar putea ca unele alimente sanatoase, recomandate de medic pentru aceasta perioada, sa-i dauneze copilului, sa aiba efecte secundare asupra lui.Continue reading